Activité physique ou sport des plus de 65 ans : les recommandations de l’ANSES

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L’agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) a émis des recommandations sur l’activité physique ou le sport des plus de 65 ans.

Il n’y a pas d’âge pour faire du sport ou de l’activité physique et il n’est jamais trop tard pour s’y mettre !

Chez soi ou bien en club, rester actif permet de bien vieillir. Pratiquer une activité physique régulière permet de prévenir de nombreuses maladies : sarcopénie, diabète, hypertension, obésité, maladie d’Alzheimer…

Comme pour l’alimentation, il est recommandé de diversifier et d’équilibrer l’activité physique en pratiquant des exercices qui feront travailler le cœur et la respiration, d’autres pour le renforcement musculaire, des exercices d’équilibre et des assouplissements : variez les plaisirs !

• Pour les exercices cardio-respiratoires :

Il s’agit de la marche, la marche nordique, la natation, les travaux ménagers, les montées d’escalier, le jardinage, la course à pied …
Il est recommandé 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée, c’est à dire avec un faible essoufflement ou bien 15 minutes par jour si l’intensité est élevée (essoufflement élevé).

• Pour le renforcement musculaire :

Il s’agit de la marche, la gymnastique aquatique ou d’entretien, le vélo, le jardinage, la musculation…
Il faut solliciter les bras, les jambes et le tronc au moins 2 jours par semaine, de préférence non consécutifs.

• Pour l’équilibre :

Il s’agit du vélo, de la danse, du yoga, d’exercices d’équilibre sur une jambe ou la pointe des pieds…
Ces exercices sont à pratiquer au moins 2 fois par semaine.

• Pour les assouplissements :

Il s’agit du yoga, du Tai-chi, des étirements, des assouplissements…
Il est important de pratiquer des exercices de souplesse au moins 2 jours par semaine et pendant 10 minutes.

 

Source : Infographie Activités Physiques – Personnes de plus de 65 ans
Source image : https://pixabay.com/fr/photos/marche-nordique-walkers-aller-1814784/

 

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